'Je leefstijl als medicijn' van Dokter Bloem

Ik heb al eerder gemeld dat ik me had opgegeven voor

de gecombineerde leefstijl interventie van Dokter Bloem:

Dat klonk fijn: 'je leefstijl als medicijn'.

Na mijn borstkanker diagnose in augustus 2019, 

de borst besparende operatie in september en

aansluitend de bestralingen tot en met november 

en de anti-hormoontherapie tot en met mei 2020

was mijn conditie erg minnetjes geworden.

Ik was kilo's aangekomen, ik sliep slecht,

had hartkloppingen, soms een hoge bloeddruk

en een sterk wisselende bloedsuikerspiegel.   

Mijn huid, haar nagels en slijmvliezen waren 

allemaal dun, bros en kwetsbaar geworden.

Daardoor droge ogen, slikklachten, oorpijn, 

vaak bloedneuzen, hevige pijn bij het plassen,
tandvleesproblemen, jeukende huid en haaruitval. 

Ik had last van stress en een soort ziekteangst.

Ik was meermalen op de eerste hulp terecht 

gekomen met buikpijn, een hartslag van 100+,

duizeligheid, hoge bloeddruk en pure paniek.

En daar kwam de Corona stress bovenop.   

Ik liep bij de kno-arts, de oedeemtherapeut,

de psycholoog, de uroloog en de cardioloog.

Ook de huisarts hield me goed in de gaten.

Eigenlijk werd ik steeds opnieuw gerustgesteld.

De klachten kwamen door de hormoontherapie en

omdat ik daar in mei mee gestopt was moest alles 

zo langzamerhand weer terug keren naar 'normaal'.

En toen was het 2021 en hoog tijd om mijn gezondheid, 

mijn (veer) kracht en mijn conditie weer op te bouwen.

Ik meldde mij aan voor het gezonde leefstijl traject.

     

Dat traject gaat uit van doelen op het gebied van

beweging, voeding, ontspanning, sociale verbanden 

en motivatie: vertaald met 'Waar kom je je bed voor uit?'

De problemen zitten bij mij niet op sociaal of motivatie gebied,

maar op het terrein van voeding, beweging en ontspanning.

Mijn doelen zijn een gezond gewicht, gezonde bloeddruk, 

gezonde suiker en cholesterol, goed slapen en sterkere conditie.

Qua voeding gaat dokter Bloem uit van koolhydraatarm.

Hoe streng je dat wil doen laten ze eerst aan jezelf over. 

Dus, daar moest ik me in gaan verdiepen.

Ik merkte dat ik een aantal basis recepten die ik 

normaal gesproken dromend kon maken moest aanpassen.

Dat vraagt een soort bewustzijn en nieuwsgierigheid, 

die ik eerst moeilijk vond om op te brengen.

Ik kwam allerlei weerstanden tegen.

Interessant hoor. Al die stemmen in mijn hoofd.

Ook wat betreft bewegen had ik behoorlijke weerstand.

Maar gaandeweg begon zich een nieuw patroon af te tekenen.

Het gaat nu zo:

Ik focus me op goed slapen en wat blijkt? 

Als ik op tijd naar bed ga, maak ik toch meer uren.

Ik ben meestal om een uur of vijf wakker, 

en soms slaap ik daarna ook echt niet meer in.

Maar als ik al om tien uur ga slapen, 

heb ik om vijf uur al een uur of zeven te pakken.

Ik doe 's morgens direct een sessie Nederland in Beweging.

Dan heb ik dat maar gedaan. Als ik bedenk dat ik dat 

later op de dag wel zal doen blijk ik het niet te doen.

Daarna douchen en lauw/koud afspoelen. Br....

Maar dat voelt toch fijn.

Ik drink thee met citroen, maar 

ik wacht met eten tot een uur of elf.

Ik eet koolhydraatarm, maar niet heel streng.

Ik mag van mezelf een koolhydraatarme boterham,

van de biologische bakker hier om de hoek.

Verder eet ik overdag afwisselend: 

yoghurt, havermout, noten, ei, kaas en fruit.

Havermout is dan wel niet koolhydraatarm,

maar het zijn wel gezonde / langzame koolhydraten.

Verder probeer ik tussen de middag ook groente te eten:

Salade, groente over van de vorige dag, soep enzovoort.

'S avonds vooral groente, gekookt en rauwkost.

Met of vis, vlees, ei of peulvruchten erbij.

Aardappels worden vervangen door 

wortel, pastinaak, knolselderij en bloemkool.

Pasta wordt vervangen door tauge of courgette.

Ik neem ovenschotels, met groente en ei, 

zoals een souffle of hartige taart, zonder bodem.

Vanavond maak ik lasagne met courgette 

in plaats van met lasagne bladen.

Soms neem ik wel eens quinoa.

Niet koolhydraatarm, maar wel gezond.

Ook wat fruit betreft weet ik dat bijvoorbeeld 

banaan of kiwi meer koolhydraten bevatten

dan blauwe bessen en aardbeien, maar 

ik denk dat die ook heel gezond zijn, 

dus die neem ik toch af en toe.

Ik mag van mezelf elke avond iets bij de koffie.

Daarna eet ik (meestal) niets meer.

En op zondag heb ik 'vrij'.

Zolang het zwembad nog niet open is 

maak ik, ondanks dat ik niet van wandelen houd,

toch vaker een ommetje van een half uurtje.

Soms direct na de warme maaltijd,

als het lekker weer is in het zonnetje, 

over de dijk, even bij de IJssel kijken.

En, dat gaat ook steeds makkelijker.

Ik zie er minder tegen op.

Ik heb nu een stappenteller geleend,

ga eens kijken hoe veel ik nu eigenlijk loop,

10.000 stappen is wel een doel om na te streven.

Mijn gewicht:

Mijn doel is om elke maand een kilo af te vallen.

En na die kilo te proberen in ieder geval stabiel te blijven.

Mocht het blokkeren dan heb ik alle mogelijkheden 

om iets strenger te worden met de koolhydraten.

Ik zit in ieder geval nu goed op dat schema:

Ik begon in januari op 92 kilo en sta nu al een week op 90.

Bij dokter Bloem hebben we een leefstijl coach en een dietiste. 

Als deelnemers groep zien we elkaar wekelijks via de zoom.

Na enige 'beginners-zoom-perikelen' gaat dat nu goed.

Een leuke groep met heel verschillende mensen en doelen.

Ik vind het inspirerend om te volgen hoe het hen vergaat

en we geven elkaar via de groepsapp ook leuke tips.

Ik zie ook dat de meesten graag snel willen afvallen. 

Maar ik hoorde laatst de uitspraak:

We overschatten vaak wat we in een jaar kunnen doen

en we onderschatten wat we in vijf jaar kunnen doen.

Daar houd ik me aan vast: kleine haalbare stapjes. 

 Maar dan nog denk ik vaak s ávonds :

Heb ik eigenlijk wel genoeg gedronken?

Heb ik wel genoeg bewogen?

Heb ik wel fruit gehad vandaag? 

Heb ik genoeg pauze genomen?

En dan blijkt het toch nog wat beter te kunnen.

Maar, het traject duurt twee jaar, 

dus nog alle tijd om alle gezonde gewoontes 

langzaam in te voeren en er aan te wennen.

Ik houd jullie op de hoogte...