Soms lijkt de stroom ellendig nieuws niet op te houden. Met de duizenden doden in Marokko, Libië, Afghanistan en Israël en Gaza is het niet gek als berichtgeving je emotioneel raakt.
Als je te veel narigheid en wereldleed leest, dan kun je daar verdrietig of angstig van worden. Bovendien heb je over dit soort gebeurtenissen vaak geen controle. Dat is geen fijn gevoel. Om toch een gevoel van controle te ervaren, ga je het vaak juist meer opzoeken. 'Dat werkt natuurlijk niet', zegt psycholoog Andreea Blum. 'Je kunt daardoor alleen maar nog angstiger worden.' Het is belangrijk om voor jezelf een balans te vinden. 'Het is goed om op de hoogte te zijn van bepaalde ontwikkelingen, maar alle details hoef je niet allemaal toe te laten'.
Hoeveel slecht nieuws je aankunt, is voor iedereen anders. De één blijft malen over een artikel, terwijl de ander vijf berichten achter elkaar kan lezen zonder gevolgen. Daarom is het belangrijk om stil te staan bij hoe het met je gaat. Probeer bijvoorbeeld eerst een week lang 's ochtends en 's avonds tien minuten nieuws te lezen. 'Kijk hoe dat voelt en ga vanaf dat punt verder', zegt Blum. 'Voel aan wat voor jou werkt.' 'Ook kun je de notificaties van nieuwsapps uitzetten', dan zie je alleen nieuws als het jou uitkomt. Dat kan ook al voor rust zorgen.
Heb je te veel ellendig nieuws gelezen en voel je je gestrest? Dan zijn er verschillende dingen die je kunt doen. Belangrijk is om erover te praten met je vrienden, familie of collega's. Vertel dan vooral hoe je je erbij voelt'. 'Hoe kijken anderen ernaar? Misschien helpt dat jou wel om het een plekje te geven.'
'Zoek naar dingen die wél binnen jouw invloed liggen', zegt Linda Bolier, wetenschapper bij het Trimbos-instituut. 'Alle kleine beetjes helpen. Misschien kun je kleding inzamelen, of wat doneren. Maar je kunt ook dichterbij kijken. Maak een praatje met de buurman of geef je moeder een extra knuffel. Goed zorgen voor je mentale én fysieke gezondheid betekent dat je dingen probeert te doen waar je blij van wordt. Maak een wandeling buiten, lees een boek, ga op tijd slapen: het zijn allemaal dingen die kunnen werken. Een goede structuur kan daarbij helpen.'
Toch denkt Bolier dat het belangrijk is om ook het nieuws te blijven volgen. Nieuws is niet alleen maar negatief. 'Het zet mensen tot actie aan, het leidt tot betrokkenheid, mensen gaan elkaar helpen. Je moet toch de verbinding met elkaar blijven houden.'
Heel mooi schrijven van je. Er is een bepaalde tijd dat ik er aan besteed om nieuws te lezen en ook hoort het slechte nieuws daarbij. Het maakt me ook heel verdrietig als ik zo lees wat er gaande is in bepaalde werelddelen. Maar ik kan het ook daarna weer loslaten. Ik zoek dan altijd iets op wat mijn gedachten een andere duw geeft. En wandelen in de natuur als het weder het toe laat behoort ook hierbij. Dat doe ik meestal wel als ik niet lekker in mijn vel zit.
BeantwoordenVerwijderenDankjewel voor dit bericht. Ik worstel ook met het nieuws
BeantwoordenVerwijderen