Sinds maart doe ik mee met een leefstijltraject.
Het is een leuke groep mensen, allemaal
heel verschillend qua leeftijd en achtergrond,
die allemaal aan hun gezondheid willen werken
en ook allemaal wat kilo's af willen vallen.
We leren over beweging, over ontspanning,
over voeding, over slaap en sociale contacten
en over dat waar je je bed voor uitkomt.
We zijn begonnen met het invullen van de eetmeter
van het voedingscentrum wat me bewustzijn bracht.
Zo at ik vroeger een handje walnoten in mijn kwark
wat veel te veel aan calorieen voor mij opleverde,
dus nu neem ik geen handje maar gewoon twee.
Van de dietiste leerde ik dat te weinig eiwitten at,
dus daar let ik tegenwoordig wat meer op.
Ik neem alleen een glaasje wijntje
'bij gelegenheden' en dan ook maar eentje.
Ik deel met Wim soms een alcoholvrij biertje.
Het beter uitzoeken wat qua voeding bij
me past is eigenlijk best leuk.
Ik ben natuurlijk al flink bezig op de sportschool.
Daar ga ik langzaamaan steeds meer aankunnen.
Ik zwem en neem vaker twee trappen naar huis.
Ik doe aan stoel-yoga en zit op een leuk koor.
Wim en ik maken regelmatig een wandeling
of een wat langere fietstocht.
Met een mede-cursist heb ik ook een
paar keer een eind langs de IJssel gelopen.
In de GLI groep inspireren we elkaar en
we lachen gelukkig ook veel.
Naast deze leefstijlgroep luister ik ook
naar de podcasts van Mieke Kosters.
Ze heeft er dik 300 opgenomen
waarin ze de luisteraar aanspoort om regie
over zijn of haar leven en lijf te pakken.
De podcast's zijn gratis te beluisteren.
Ze heeft een fijne toon en inspireert me.
Wat heb ik daar geleerd:
Kies voor een basis voedingspatroon.
Porties kunnen best bewust wat kleiner.
Elke dag een klein stapje zetten in de richting
van een gezonder en slanker lijf is echt
meer effectief dan een crash dieet.
Inmiddels ben ik nu zo'n vier kilo afgevallen.
Dat lijkt op het eerste gezicht niet veel,
maar als ik elke maand een kilo kwijt raak
is dat toch twaalf kilo in een jaar
en heel wat gezondheid gewonnen.
Het betekent dat ik elke dag telkens
steeds opnieuw een keuze maak die
bijdraagt aan die kilo minder, maar soms
ook even de teugels wat mag laten vieren.
Bewust iets kiezen wat ik echt lekker vind.
Niet gedachteloos maar dooreten.
Tachtig procent van de tijd houd ik
me aan mijn basis eetlijst waar ik mee
kan varieren en wat ik allemaal graag eet.
En met de overige twintig procent mag
ik genieten van iets wat daarbuiten valt.
Omdat het wel vol te houden moet blijven
maar ook betekent dat ik blijvend verander.
Want van Mieke is ook de uitspraak:
'Wat je niet verandert kies je!'
Knap van je om het vol te houden. De aanhouder wint!
BeantwoordenVerwijderen